Фляк

Back Hand Spring, Flic flac, Flipflop, Фляг
низкая сложность
низкая сложность
Категория
Акрострит
Семейство
Фляг
Тип
Переход
В любимых у: 15Умеют: 31Хотят научиться: 18

Переворот назад, осуществляемый с толчка с ног. Атлет выполняет толчок с ног, запрокидывается назад, встаёт на руки и затем снова на ноги (бросок с рук на ноги называется курбетом). Основной связующий и разгонный элемент в акробатических комбинациях.

Наиболее важна его разгоняющая функциональность – фляк позволяет набрать большую скорость и инерцию для выполнения очень сложных и красивых элментов вроде двойного заднего сальто или тройного пируета. Поэтому надо тренировать такой фляк, который позволял бы развивать максимальную вращательную и поступательную скорость.

Фляк состоит из двух основных частей, переходящих одна в другую: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создаётся основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах, акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.
Вторая часть фляка – курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляка является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Успешное овладение фляком возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх одновременно со свободным махом руками вверх-назад.

Фляк - step 1

Выполнение - шаг 1

Начало прыжка из полуприседа. Руки перед собой.
В такое положение вы пападаете входя во вляк из связки.

Фляк - step 2

Выполнение - шаг 2

Прыжок должен быть вытянутым назад в длинну, а не вверх, как в заднем сальто.

Фляк - step 3

Выполнение - шаг 3

Вытягиваемся в прыжке в мостик как можно дальше, закидывая руки вдаль.

Фляк - step 4

Выполнение - шаг 4

Приходим в стойку на руках и начинаем выполнять курбет – прыжок из стойки на руках на ноги.

Фляк - step 5

Выполнение - шаг 5

Ноги продолжают движение, руками отталкиваемся от земли.

Фляк - step 6

Выполнение - шаг 6

Прыжок с рук на ноги тоже вытягиваем в длинну.

Фляк - step 7

Выполнение - шаг 7

Чтобы перенаправить скорость фляга в движение вверх, фляк нужно растянуть и прийти слегка в недокрут. Для ухода в следующий фляг ноги можно ставить ближе к рукам, призмеляясь на ноги немного перекручивая – это поможет набирать скорость на серии фляков.

Фляк - step 8

Выполнение - шаг 8

Приземление на ноги. Кульминационный момент после которого можно уйти в какую-либо красивую вариацию заднего сальто.

Учебные задания:

  1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад;
  2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлёстким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения;
  3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлёстким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища;
  4. Фляк с места с помощью и страховкой. Цель – научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полёта;
  5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляка перепад высот постепенно уменьшается;
  6. Соединения из 2-3 фляков в обычных условиях, фляк на повышенную опору.

Наиболее распространенные ошибки при выполнении фляка:

  1. «проваливание» плечевым поясом вперёд при приземлении на руки с чрезмерно стопорящей их постановкой;
  2. выраженное сгибание ног в коленных суставах при приземлении после курбета.

Причинами первой ошибки чаще всего являются недостаточно быстрое продвижение назад, замедленный мах руками, а также плохая подвижность в плечевых суставах.
Вторая ошибка возникает как следствие первой или при чрезмерно стопорящей постановке ног.

Вариации

Сальто назад

Переворот назад через голову, выполняемый в прыжке с двух ног в группировке. Одно из трёх основных сальто в акробатике (заднее, переднее, боковое) и одно из первых известных в истории сальто.

Комментариев пока нет.
Для добавления сообщения необходимо авторизоваться.
Простая ссылка
Текст ссылки
BB-код
HTML-код
Результат экспорта

Экспорт обычной текстовой ссылки на Фляк.
Если хотите, можете указать свой текст ссылки, либо выбрать один из псевдонимов этого элемента (список псевдонимов появится при клике на поле Текст ссылки).
Данный вариант экспорта подходит как для блогов (HTML-версия), так и для форумов (BB-версия).

Ссылка-виджет
Текст ссылки
JS-скрипт
HTML-код
Результат экспорта

Данный вариант экспорта идеально подойдёт для владельцев собственных сайтов.
Вы добавляете строчку JS-скрипта на свой сайт (обычно скрипты помещаются внутри тега<head></head>), а в нужном месте страницы вставляете HTML-код ссылки.
JS-скрипт анализирует страницу, находит все вставленные ссылки и, при наведении на них курсора мыши, показывает всплывающую подсказку с кратким описанием элемента.
Обратите внимание, если ранее Вы уже пользовались данным виджетом и на Вашем сайте уже присутствует наш JS-код, то добавляеть его повторно не нужно.