Гайнер

Black out, Gainer, Гейнер
нормальная сложность
нормальная сложность
Категория
Акрострит
Семейство
Сальто назад · Гайнер
Тип
Внутренний · Сальто
В любимых у: 12Умеют: 43Хотят научиться: 15

Заднее сальто в группировке, выполняемое в прыжке вперёд. Прыжок производится с двух ног.
Обычно исполняется с высоты, но может быть выполнен и на плоскости, с места. Начало прыжка такое же, как у обычного заднего сальто, но, при отталкивании, грудью и тазом задаётся движение вперёд, а не назад.

При хорошем исполнении можно даже на плоскости вылететь далеко вперёд. Выполнение возможно со многими вариациями: уголком, в плотной группировке, в полугруппировке, x-out и прочими. Для изучения нужно уметь достаточно легко и уверенно выполнять обычное заднее сальто.

Гайнер - step 1

Выполнение - шаг 1

Замах – обычный для всех вариаций заднего сальто.
Необходимо немного присесть с отводом рук назад – при отталкивании это позволит сделать более мощный взмах руками для закрутки.

Гайнер - step 2

Выполнение - шаг 2

Начало прыжка. Руки совершают резкий взмах снизу вверх. Чем более резко удастся выпрыгнуть, тем лучше получится сальто. Резкость же нарабатывается многократной практикой выполнения элмента.

Гайнер - step 3

Выполнение - шаг 3

Конец выпрыгивания и начало закрутки. Здесь уже хорошо заметно движение вперёд грудью и тазом. Руки заброшены вверх. Прогиб в спине работает как пружина – тело растягивается как пружинный механизм, что позволит наиболее резко взять группировку. При этом уже идет небольшой наклон спины назад. Если его не выполнить, вращение будет очень медленным.

Гайнер - step 4

Выполнение - шаг 4

После того, как тело полностью вытянулось, а спиной и руками мы наметили вращение заднего сальто, подтягиваем группировку к груди. Чем реще будет движение, тем быстрее получится вращение.
С этого момента не должно быть никаких «передумал» и «испугался» – вращение уже началось. Будте внимательны и осторожны! Не допускайте подобных глупостей.

Гайнер - step 5

Выполнение - шаг 5

Для идеального выполнения нужно достаточно быстро забросить группировку вверх к груди. При этом руки остаются на одном месте – сверху, а ноги в группировке как бы сами ударяются в них.
На данном моменте особо важную роль играют натренированные мышцы пресса. Также можно немного помочь себе руками, однако учтите, что вращение при этом слегка замедлится.

Гайнер - step 6

Выполнение - шаг 6

Как только руки схватили группировку, ноги нужно максимально плотно прижать к себе. Лучшая группировка – руки обхватывают верх голеней и прижимают группировку к плечам.
Скорость вращения также удастся увеличить, если раздвинуть группировку шире плеч. Наибольший эффект это даёт на двойных сальто.

Гайнер - step 7

Выполнение - шаг 7

Простое вращение, такое же, как на заднем сальто.
Спокойно ловим момент раскрытия. Как и на заднем сальто, место приземеления можно увидеть, поэтому, при хорошем выполнении предыдущих шагов, сложностей возникнуть не должно.

Гайнер - step 8

Выполнение - шаг 8

Раскрытие группировки. Когда корпус выходит из первого оборота сальто, отпускаем группировку и выбрасываем ноги под себя. Не отпускайте группировку слишком рано и не оставляйте ноги позади себя.

Гайнер - step 9

Выполнение - шаг 9

Приземляемся. При выполнении с высоты уходим в ролл или лэндинг.

Самое важное в гайнере – сбалансировать движения вперёд и вверх. Если плохо выпрыгнуть вверх, то ничего не выйдет – получится просто падение на голову. Поэтому необходимо соредоточиться, одним движением резко выпрыгнуть и закрутиться. Сколько бы ни было шагов, их нужно выполнить одним движением, так как они все связаны друг с другом.

Чтобы понять как именно нужно выпрыгивать вперёд, достаточно на ровном месте прыгнуть на метр в длину – в гайнере, чтобы получить движение вперёд, необходимо именно это добавить к заднему сальто.

Также можно изучать гайнер поэтапно – через заднее сальто со смещением в бок.
Это можно делать сначала на обычном заднем сальто, выпрыгивая назад-вбок. Затем необходимо убрать в прыжке смещение назад и постепенно увеличивать смещение вперёд. Как только смещение будет достаточным для выполнения гайнера, нужно избавиться от смещения вбок, после чего получится чистый гайнер.
Такое изучение гайнера гораздо проще и безопаснее.


Страховка

Элемент хорошо страхуется при выполнении с небольшой высоты. Выполнять его лучше всего на маты. Для обучения на улице подойдет песок.
В начале прыжка 2 человека по сторонам от выполняющего подхватывают его под бёдра и спину, при этом подкручивая вращение или компенсируя слабый прыжок. Здесь важно хорошо скоординировать действия страхующих. Для этого сначала рекомендуется несколько раз выполнить обычное заднее сальто, чтобы страхующие подкрутили выполняющего и поняли где, когда, как и с какой силой страховать.
Кроме того, страховкой важно не мешать тому, кто выполняет элемент – подхватывать нужно только после замаха, когда руки выполняющего уже ушли наверх и начался прыжок. В противном случае при замахе руки выполняющего и страхующих столкнутся. Чаще всего выполняющий в таком случае теряется и падает, едва начав прыжок.


Ошибки

Самая опасная ошибка при выполнении гайнера – «передумать». Это отказ от выполнения, когда уже началось вращение. То есть атлет уже выпрыгнул, идёт вращение сальто, и, как только начинается переворот через голову, внезапно испытываемый страх заставляет раскрыть группировку и попытаться остановить сальто. В следствии данной ошибки происходит очень опасное падение.

Помните: нельзя «передумывать». Необходимо хорошо подготовиться как физически, так и морально, после чего спокойно и без лишних движений выполнить элемент. И это касается не только гайнера.

Родительские элементы

Сальто назад

Переворот назад через голову, выполняемый в прыжке с двух ног в группировке. Одно из трёх основных сальто в акробатике (заднее, переднее, боковое) и одно из первых известных в истории сальто.

Дочерние элементы

Манки гайнер

Смесь манки и гайнера. Очень эффектный трюк, требующий хорошей подготовки. В процессе выполнения манки, при отталкивании от препятствия руками, происходит закрутка заднего сальто, обычно в плотной группировке. Движение вперед продолжается одновременно с вращением сальто, приземление такое же, как с гайнера.

Гайнер с турника

Гайнер, выполняемый из раскачивания на турнике. Очень простое сальто. Можно сказать, что, при изучении в гимнастическом зале, является самым простым сальто из всех.

  • Ичико Кламбер

    так он же оупен на рисунке делает)

  • Амаль Сэмелли

    Open gainer, он же овербах выполняется прямым телом, либо в прогибе, а на кадрах выполнение обычного гайнера в группировке, просто не с высоты а на ровной поверхности.

  • Даниил Прокопенко

    у меня друг "передумал" и сломал палец + долбанулся на спину

  • Амаль Сэмелли

    Нужно обязательно закреплять элементы до автоматизма так чтобы "передумать" было невозможно. А пока не уверен в себе лучше всего чтобы кто-то страховал выполнение.

  • Яшкес) Hakurou

    Я делал почти тоже самое, только с махом ноги в сторону, мне сказали типо гейнер, но я перекрутил и выбил два пльца)))

Простая ссылка
Текст ссылки
BB-код
HTML-код
Результат экспорта

Экспорт обычной текстовой ссылки на Гайнер.
Если хотите, можете указать свой текст ссылки, либо выбрать один из псевдонимов этого элемента (список псевдонимов появится при клике на поле Текст ссылки).
Данный вариант экспорта подходит как для блогов (HTML-версия), так и для форумов (BB-версия).

Ссылка-виджет
Текст ссылки
JS-скрипт
HTML-код
Результат экспорта

Данный вариант экспорта идеально подойдёт для владельцев собственных сайтов.
Вы добавляете строчку JS-скрипта на свой сайт (обычно скрипты помещаются внутри тега<head></head>), а в нужном месте страницы вставляете HTML-код ссылки.
JS-скрипт анализирует страницу, находит все вставленные ссылки и, при наведении на них курсора мыши, показывает всплывающую подсказку с кратким описанием элемента.
Обратите внимание, если ранее Вы уже пользовались данным виджетом и на Вашем сайте уже присутствует наш JS-код, то добавляеть его повторно не нужно.