Разбег как на манки или конг. Излишне высокая скорость может Вам помешать, слишком низкая – не даст достаточной инерции для того, чтобы перелететь препятствие.

Прыжок. Толкнуться можно как с двух ног, так и полумаховым способом, когда одна нога выталкивается немного позже другой.

Закрутка. В момент касания руками препятствия, необходимо сильно оттолкнуться вверх и вперед. Затем быстрым движением втянуть ноги в группировку, закручивая себя назад.

Вращение. Плотная группировка – основа быстрого и ровного вращения. После этого нужно ловить момент раскрытия – раскрывшись слишком рано Вы можете задеть ногами препятствие, через которое выполняете элемент.

Раскрытие группировки нужно сделать после полного переворота через голову, когда корпус более-менее выровнился по отношению к земле.

Раскрытие точно такое же как и на гайнере.
Ноги необходимо выставлять под себя, а не выкидывать их в положении лицом вниз.

Приземление. При исполнении с высоты лучше всего уйти в ролл.