Переднее сальто

Front somersault, Front tuck, Frontflip, Сальто вперед
низкая сложность
низкая сложность
Категория
Акрострит
Семейство
Сальто вперед
Тип
Сальто
В любимых у: 22Умеют: 67Хотят научиться: 6

Вращение вперёд через голову на 360 градусов в вертикальной плоскости в прыжке с двух ног с приземлением на ноги.

Выполняется с места или с разбега; в группировке или полугруппировке. Также возможно выполнение переднего сальто углом (согнувшись) или бланшем (без группировки, выпрямившись и прогнувшись). Существует очень много вариаций этого сальто.

Сальто вперед это один из первых известных акробатических элементов и одно из трёх базовых сальто акробатики (заднее, боковое, переднее).

Обычно новичкам проще начинать изучать акробатику именно с переднего сальто, так как оно наименее страшное и многие считают его ещё и самым простым, что, однако, неверно.
Создаётся иллюзия простоты за счёт того, что в воздухе перевернуться через голову вперёд гораздо проще чем назад. И, что наиболее важно, – не так страшно и более безопасно. Но вот встать на ноги, наоборот, труднее: нужно правильно направлять прыжок вверх, а не вперёд; при раскрытии группировки придётся полагаться на ощущения вестибулярного аппарата, так как в полёте не видно места приземления и не так очевидно, в сравнении с боковым или задним сальто, когда именно раскрываться.

Как и любой другой акробатический элемент, переднее сальто лучше изучать в зале на матах. Однако, ввиду невысокой сложности, его можно изучить и на улице (на песок или снег).

Переднее сальто - step 1

Выполнение - шаг 1

Вальцет – наскок на две ноги. Ноги выставляются перед собой, чтобы при приземлении получился упор и было легко перенаправить прыжок вверх. Руки так же подняты вверх для маха в закрутку.

Переднее сальто - step 2

Выполнение - шаг 2

Отталкивание. Максимально выталкиваем сабя вверх, максимально распрямляя тело в прыжке. Руки выполняют мах из-за головы вверх-вперёд и затем вниз, в закрутку.
При этом важно не заваливаться вперёд. От того насколько хорошо вы выполните эту часть зависит высота полета. Не доконца распрямившись вы не дадите себе вылететь выше. Наклонив корпус к ногам сорвете прыжок вверх.

Переднее сальто - step 3

Выполнение - шаг 3

Корпус переходит в горизонтальное положение - начинается вращение, ноги подтягиваются вверх, в группировку.
Не корпус к ногам, а именно ноги к корпусу!

Переднее сальто - step 4

Выполнение - шаг 4

Максимально плотно группируемся, подтягивая руками колени к плечам. Колени в группировке должны быть на ширене плеч или шире, иначе можно врезать себе в челюсть коленом при неудачном приземлении или в других неожиданных ситуациях.
Более широкая группировка ускорит вращение, но для одинарного сальто это создаст проблему с раскрытием - будет тяжелее не перекрутить.

Переднее сальто - step 5

Выполнение - шаг 5

Готовимся к раскрытию. Момент нужно ловить максимально точно, на ощущениях;поскольку ни место, ни момент приземления увидеть не получится.

Переднее сальто - step 6

Выполнение - шаг 6

Мягко приземляемся на две ноги или по одной. Ноги слегка согнуты, приземление на носочки, амортизируем удар.
Ни в коем случае приземление не должно идти на пятки или на полностью прямые ноги!
При выполнении с высоты лучше уйти в ролл, для уменьшения нагрузки на ноги и позвоночник.

Основной способ выполнения

Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперёд, полученным при выполнении различных переворотов.
Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу.
Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и сразу же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню.
Как подводящее к выполнению сальто упражнение можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх.

Основные ошибки

  • Слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок, высота и/или вращение могут оказаться недостаточными;
  • Прогиб в спине с отведением плеч назад перед отталкиванием. При наскоке мы просто слегка отклоняемя назад, чтобы было удобнее пернаправить инерцию движения вверх. Прогиба при этом быть не должно;
  • Сильный наклон вперёд при отталкивании. Этот наклон обрывает прыжок вверх, не давая нормально вылететь;
  • Плохая помощь руками: неширокое, нерезкое движение;
  • Слабая группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, ноги необходимо держать на ширине плеч;
  • Несвоевременное раскрытие. Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу. При выполнении с разной высоты это может быть немного раньше или позже, более резко или наоборот плавно.

Эта техника сальто используется в большинстве случаев, особенно для выполнения переднего сальто на ровном месте без разбега.



Второй способ
Техника выполнения сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками снизу вверх, а затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Выполняется обычно с разбега и позволяет вылететь выше, но уменьшает скорость вращения. Не подходит для двойного сальто, однако идеальна для затяжных сальто при выполнении на дальность/высоту или через препятствие. Нормально выполнить элемент с места по такой технике не представляется возможным.



Для любого сальто важна группировка, и чем она плотнее, тем лучше выполняется элемент. Поэтому немаловажно потренировать её отдельно. В переднем сальто не надо сильно приседать перед прыжком. Это гасит инерцию, делая прыжок слабее.
Не стоит передумывать во время сальто. Важно выработать в себе это как обязательное правило – раз выпрыгнул, то делай элемент.
Ещё одна ошибка – когда человек, прыгая, заранее старается не правильно выполнить сальто, а упасть помягче. То есть сразу уверен, что упадёт и пытается сделать падение менее болезненным. Тогда лучше не прыгать совсем. Если вы не можете преодолеть страх перед сальто, то изучать его вам нужно в максимально безопасных условиях, где боязнь падения отпадёт сама собой.

Дочерние элементы

Двойное сальто вперед

Переднее сальто в группировке с двух ног, выполняемое с двойным оборотом через голову. Существует много вариаций этого элемента – в разных группировках или, например, с поворотом на втором обороте. Выполнение требует отличного контроля и техники.

Лучше всего изучать в гимнастическом зале. На батуте можно отработать технику и понять, как лучше раскрываться. Затем можно закрепить выполнение с разбега или с высоты.

Простая ссылка
Текст ссылки
BB-код
HTML-код
Результат экспорта

Экспорт обычной текстовой ссылки на Переднее сальто.
Если хотите, можете указать свой текст ссылки, либо выбрать один из псевдонимов этого элемента (список псевдонимов появится при клике на поле Текст ссылки).
Данный вариант экспорта подходит как для блогов (HTML-версия), так и для форумов (BB-версия).

Ссылка-виджет
Текст ссылки
JS-скрипт
HTML-код
Результат экспорта

Данный вариант экспорта идеально подойдёт для владельцев собственных сайтов.
Вы добавляете строчку JS-скрипта на свой сайт (обычно скрипты помещаются внутри тега<head></head>), а в нужном месте страницы вставляете HTML-код ссылки.
JS-скрипт анализирует страницу, находит все вставленные ссылки и, при наведении на них курсора мыши, показывает всплывающую подсказку с кратким описанием элемента.
Обратите внимание, если ранее Вы уже пользовались данным виджетом и на Вашем сайте уже присутствует наш JS-код, то добавляеть его повторно не нужно.