Ролл

Roll (parkour), Кувырок через плечо
низкая сложность
низкая сложность
Категория
Передвижение
Семейство
Перекаты
Тип
Переход · Разное
В любимых у: 11Умеют: 49Хотят научиться: 1

Перекат вперёд через плечо. Используется для смягчения удара при приземлении с больших высот. Один из самых базовых элементов паркура. Обязателен к изучению.

Отличается от гимнастического кувырка тем, что проходит через плечо и по диагонали через спину. При правильном выполнении очень хорошо ослабляет силу удара от приземления и позволяет погасить инерцию движения вперёд. Это помогает, когда приземляешь сальто, перекрутив его и двигаясь при этом вперёд (например, при перекруте переднего сальто или недокруте гайнера).

Сам по себе элемент очень простой, но требует большой практики чтобы научиться его выполнять идеально. Это позволит делать ролл на асфальте, бетоне и любых других твердых поверхностях, не опасаясь при этом повредить спину.

Ролл - step 1

Выполнение - шаг 1

Приземление с большой высоты. Нужно уходить в ролл.

Ролл - step 2

Выполнение - шаг 2

Ноги мягко пружинят, приседаем и выводим вперд ту руку, через плечо которой будем уходить в ролл.

Ролл - step 3

Выполнение - шаг 3

По дуге через руку уходим в перекат через плечо, стараясь сделать это максимально мягко, без ударов. Всё движение происходит округло, по дуге. Второй рукой тоже смягчаем часть инерции и придерживаем само движение чтобы не упасть сразу на спину, а именно перекатиться.

Ролл - step 4

Выполнение - шаг 4

Перекат через спину происходит по диагонали от плеча к пояснице с противоположной стороны. Здесь важно не удариться позвоночником – если спина сгорблена, то выступающие позвонки «соберут» асфальт.

Ролл - step 5

Выполнение - шаг 5

Подставляем руку и опираемся на колено той ноги, на какую сторону сейчас опираемся.

Ролл - step 6

Выполнение - шаг 6

Это позволяет резко подняться и, при необходимости, продолжить бег не теряя скорости.

  1. Прыжок. Так как ролл - элемент, выполняемый по направлению движения, прыжок должен выполняться с небольшим наклоном корпуса вперёд. Это делается для того, чтобы инерция Вашего тела сама несла Вас в кувырок и он был естественным продолжением ваших действий.

  2. Приземление, то есть контакт ног с поверхностью, на которую вы прыгаете. Начнём с того что приземляться нужно на плюстно-пальцевую область стопы, иными словами на носки. Это- аксиома. Она применима к любому случаю и является постоянной, без исключений. Почему на носки? Потому что приземляясь на полную стопу (равно как и на пятки) вы получаете прямой удар по драгоценному коленному суставу. Для того чтобы в этом убедиться можете прыгнуть с высоты хотя бы сантиметров c 10 прямо на пятки. Болевые ощущения будут чувствительны даже при такой, казалось бы, ничтожной высоте. Представьте, что это пара метров?! Сгиб коленного сустава при приземлении должен быть приблизительно равен 90-100˚, чуть больше или меньше в зависимости опять же, от ваших физических особенностей. Прыгать на прямые ноги нельзя по той же причине, что и приземляться на пятки - прямой удар от приземления для коленей наиболее вреден.

    Приземляться в полный присяд нельзя по нескольким причинам:
    а) Если это произошло, значит вы прыгнули на расслабленные ноги,
    и всю нагрузку вместо мышц на себя приняли связки, для которых
    это отнюдь не полезно.
    б) Выполнять ролл из полного приседа — просто неудобно.
    в) Чрезмерная нагрузка на костные хрящи и мениски, ведет к артрозу.
    г) Увеличивается площадь соприкосновения суставов, и чем больше согнуто колено,
    тем больше нагрузка. При спокойной ходьбе мениски принимают на себя
    около 50% нагрузки , при согнутом колене до 90%. Приседая полностью,
    вы направляете инерцию вниз, а нам необходимо, чтобы она отправлялась вперёд.
    Другое дело, когда ноги согнуты примерно на 90-100˚, и Вам даже с места достаточно лёгкого наклона вперёд, чтобы Вы ушли в кувырок.

  3. Руки. Их необходимо ставить в стороне от вас,
    чтобы при ролле ваш корпус поворачивался,
    и вы не катились прямо по позвоночнику.

  4. Кувырок выполняется по следующей схеме:
    Ролл выполняется по мягким тканям по касательной, начиная от плеча и заканчивая
    тазобедренным суставом напротив. Заканчивая кувырок Вы приходите в положение,
    напоминающее низкий старт - корточки, руки перед собой. В идеале,
    положение идентичное тому, которое было когда вы входили в ролл.

    Отмечу пару моментов.
    Плечо — это не тот угол нашего тела, который можно обнаружить поворотом головы в сторону, а часть руки, начинающаяся от локтя и идущая до ключицы.

    Предплечье, затем и плечо должны касаться земли полностью и равномерно, а не ударяясь об землю сначала одним своим углом, а затем другим (причина большинства ушибов верхней части плеча, которые случаются при первых самостоятельных попытках изучить элемент). Вспомним первые уроки физики. Чем больше площадь, на которую действует сила, тем меньше давление. Если проще и ближе к практике: тыкаешься ты одним углом от плеча — оно и получает на себя всю нагрузку. Также при ролле необходимо не забывать про скручивание корпуса, которое задаёт безопасную траекторию кувырка, идущую в обход позвоночника. Часто у людей такая проблему, как отбивание копчика. Эта проблема аналогична ситуации с плечом, когда вся нагрузка приходится на одну точку. Желательно выходить на всю внешнюю поверхность бедра, а уже после этого на позицию «низкого старта».

    При выходе из ролла следует помнить, что подниматься необходимо на носки. Если вы попробуете выполнить элемент босиком и неправильно поставите стопу, то почувствуете удар пяткой, который ничем приятным не кончится. Кроссовки его смягчают, но если мы говорим о технике - этого допускать нельзя, так как такой выход из кувырка грозит серьёзными травмами при ошибке, а так же является дурной привычкой, к которой тело быстро адаптируется. Переучиваться всегда гораздо сложнее, чем учиться с нуля.

    Главное - стараться не разводить ноги. Если одна нога намного раньше сгибается, то все скручивание и вся инерция подается на нее, что приводит к колоссальной нагрузке. Ноги должны выходить более менее равномерно и параллельно, при этом угол в коленях не должен быть острым, но, опять же, не более 90 градусов).

Частые ошибки:
  1. Кувырок выполняется через голову, несмотря на то, что вроде как делается через плечо (фактически перекат вдоль позвоночника). Решается освоением «переката Кадочникова», когда рука прямая ложится в стороне от тебя. При таком кувырке катиться вдоль позвоночника — невозможно, и быстро понимается безболезненная техника стандартного кувырка.
  2. Ролл с выпрыгом (он же почти fly roll) - если во время приземления в кувырок вы прыгаете (флай ролл) — нагрузка на ноги не уменьшается, а удваивается!

Дочерние элементы

Задний ролл

Перекат назад с распределением нагрузки по большей части тела, аналогично обычному роллу.

Комментариев пока нет.
Для добавления сообщения необходимо авторизоваться.
Простая ссылка
Текст ссылки
BB-код
HTML-код
Результат экспорта

Экспорт обычной текстовой ссылки на Ролл.
Если хотите, можете указать свой текст ссылки, либо выбрать один из псевдонимов этого элемента (список псевдонимов появится при клике на поле Текст ссылки).
Данный вариант экспорта подходит как для блогов (HTML-версия), так и для форумов (BB-версия).

Ссылка-виджет
Текст ссылки
JS-скрипт
HTML-код
Результат экспорта

Данный вариант экспорта идеально подойдёт для владельцев собственных сайтов.
Вы добавляете строчку JS-скрипта на свой сайт (обычно скрипты помещаются внутри тега<head></head>), а в нужном месте страницы вставляете HTML-код ссылки.
JS-скрипт анализирует страницу, находит все вставленные ссылки и, при наведении на них курсора мыши, показывает всплывающую подсказку с кратким описанием элемента.
Обратите внимание, если ранее Вы уже пользовались данным виджетом и на Вашем сайте уже присутствует наш JS-код, то добавляеть его повторно не нужно.