Сальто назад

Back Somersault, Back Tuck, Backflip, Заднее сальто
низкая сложность
низкая сложность
Категория
Акрострит
Семейство
Сальто назад
Тип
Сальто
В любимых у: 22Умеют: 62Хотят научиться: 6

Переворот назад через голову, выполняемый в прыжке с двух ног в группировке. Одно из трёх основных сальто в акробатике (заднее, переднее, боковое) и одно из первых известных в истории сальто.

Имеет огромное количество вариаций и усложнений. При этом оно очень простое, хотя немного более опасное, чем переднее или боковое. Начинать изучение акробатики лучше именно с этого элемента.

Сальто назад выполняется с места или после связующих элементов (рондата, фляга и прочих). Может выполняться в группировке уголком, прямым телом, прогнувшись (бланшем), с винтами и множеством других вариантов.

Изучать его можно практически в любых условиях, но обязательно со страховкой. Для страховки здесь очень удобно использовать лонжу (страховочный пояс).

Сальто назад - step 1

Выполнение - шаг 1

Руки отводятся назад для более сильного замаха. Необходимо немного присесть для лучшего прыжка, но не слишком сильно. Найдите для себя оптимальную глубину приседания, чтобы прыжок был максимально сильным.

Сальто назад - step 2

Выполнение - шаг 2

Начинается замах и прыжок – нужно постараться выполнить их максимально резко. Это даст хорошую высоту и скорость вращению.
Замах начинается немного раньше прыжка – руки должны успеть набрать достаточную скорость.

Сальто назад - step 3

Выполнение - шаг 3

Замах почти закончен. Именно в данном моменте прыжок набирает наибольшую силу. Нужно полностью распрямиться вверх с небольшим отклонением спины назад – это позволит задать вращение. Толчок ногами и замах рук должны заканчиваться одновременно, сразу переходя в фазу группировки.

Сальто назад - step 4

Выполнение - шаг 4

Начало закрутки. Ноги отрываются от земли, руки в замахе стремятся вверх, за спину. Чем реще это сделать, тем проще будет закрутить сальто.
Не отклоняйте голову назад, иначе можно завалить сальто. Также нельзя заваливаться на спину – сальто получится низким.

Сальто назад - step 5

Выполнение - шаг 5

Ноги тянутся вверх, в группировку. Здесь работают бедра и мышцы пресса. Всё движение нужно выполнить максимально быстро. Колени стремятся к плечам, а руки, выполнившие замах, не нужно опускать за ногами – это замедлит вращение. Ноги сами догонят руки в нужный момент. Останется только поймать голени руками и плотно прижать ноги к плечам. Именно хорошая группировка придаёт большую скорость вращения.

Сальто назад - step 6

Выполнение - шаг 6

Переворот через голову. Самый опасный участок элемента.
Если выпрыгнуть недостаточно высоко, либо плохо закрутиться, то в этот момент будет происходить не вращение, а падение на землю, что очень опасно. Поэтому именно сейчас необходимо сильнее всего страховать начинающего атлета.

Сальто назад - step 7

Выполнение - шаг 7

Переворот прошёл успешно и начинается приземление.
То, чем именно заднее сальто проще переднего, станет понятно именно в этот момент: вы видите точку, на которую приземляетесь! Теперь главное – не растеряться и вовремя отпустить группировку, ставя ноги точно под свой центр тяжести. При выполнении элемента с высоты нужно раскрываться немного заранее – это позволит остановить вращение и не перекрутить сальто. После должной практики выполнения с разных высот, вы научитесь хорошо чувствовать в какой именно момент нужно раскрыться.

Сальто назад - step 8

Выполнение - шаг 8

Приземление нужно стараться сделать максимально мягким. Гасите всю скорость: сначала опускаемся на носки, затем на ступню и приседаем, уходя в лэндинг.
При выполнени с больших высот также может понадобиться уйти в перекат назад. Он сложнее в исполнении чем ролл, и лучше попрактиковаться в его исполнении, прежде чем забираться на высоту для выполнения заднего сальто.

Возможные ошибки в фазе отталкивания:

  • Слабый толчок ногами;
  • Неполный, недостаточно резкий мах руками;
  • Неправильное завершение маха руками: замах останавливается, когда руки ещё не на верху;
  • Мах рукам и толчок ногами выполняются и завершаются не одновременно;
  • Слишком сильное движение плечами или спиной назад: прыгать нужно только вверх. Чтобы отлететь назад, достаточно лёгкого отклонения от вертикали, и это необходимо лишь при выполнении с высоты. Всегда прыгайте вверх;
  • Заваливание через бок. Это означает что вы слишком боитесь. Пробуйте выполнять элемент со страховкой или в гимнастическом зале со специальными условиями. В заднем сальто нужно переворачиваться ровно назад.

Возможные ошибки в фазе вращения:

  • Слишком ранняя группировка: нужно полностью распрямиться в прыжке, завершив замах руками и, только тогда, резко, одим движением сгруппироваться. Также обратите внимание, что нужно тянуть колени к плечам, а не плечи к коленям;
  • Слабая группировка: вращение будет медленным и усложнит выполнение;
  • Откинутая голова. Это очень опасная привычка – можно тяжело травмировать шею при ошибке выполнения сальто. Также откинутая голова способствует плохому прыжку вверх. Лучше сфокусируйте взгляд на чем-либо впереди и выше себя. До того момента пока Вы не схватили группировку, необходимо продолжать видеть предмет, на котором сфокусировались.

Возможные ошибки в момент приземления:

  • Слишком расслабленное приземление: вы должны призмелиться достаточно мягко, но при этом удержать свой вес;
  • Призмеление на прямые ноги: призмеляться нужно на носки слегка согуных ног, пружиняще смягчая свое призмеление;
  • Призмление не под центром тяжести: если выставить ноги перед собой или позади себя, то вы не сможете сохранить равновесие после приземления.

Самое сложное в заднем сальто – преодолеть страх, особенно если это ваше первое сальто. Найдите пару человек, которые смогут вас подстраховать при выполнении.

Страховать не слишком сложно. Главное – не помешайте выполняющему. Для страховки нужно подхватить выполняющего под спину и бёдра с двух сторон и докрутить, не давая ему потеряться при вращении или упасть не докрутив. Подхватывать нужно в тот момент, когда начинается закрутка и выполняющий завершил замах руками.

При обучении заднему сальто в группировке следует добиваться максимальной высоты полёта, плотной группировки и мягкого приземления с высоты.

Дочерние элементы

Сальто назад от стены

Заднее сальто, выполняемое после шага по стене. Довольно простой в исполнении элемент. Кроме того, хорошо страхуется (так же, как и обычное заднее сальто), поэтому элемент можно легко научиться выполнять на улице. Может выполнять с одного, двух или более шагов по стене. Обычно для закрутки используется мах свободной ногой, но вращение может задавать и группировкой. Возможно выполнение бланшем, в складке, с винтом и множество других вариаций.

Пируэт

Вращение в воздухе на 360 градусов при выполнении заднего сальто (180° – полпируэта; 540° – полтора пируэта; 720° – двойной пируэт). Легче всего разучивать, начиная вращение вокруг своей оси при выполнении темпового сальто или бланша. Вращение нужно начинать уже после толчка ногами, с помощью плеч, помогая всем телом. Также существует поздний пирует. Выполняя его, винт закручивается, когда тело уже переворачивается через голову.

Гайнер

Заднее сальто в группировке, выполняемое в прыжке вперёд. Прыжок производится с двух ног.
Обычно исполняется с высоты, но может быть выполнен и на плоскости, с места. Начало прыжка такое же, как у обычного заднего сальто, но, при отталкивании, грудью и тазом задаётся движение вперёд, а не назад.

Кастэвэй

Заднее сальто из виса с упором на руки. Выполняется обычно с турника или со стены. Получается не одно целое вращение сальто, а чуть меньше полутора.
В начале выполняется отмах ногами назад-вверх. Затем в нужный момент выполняется упругое обратное движение: ноги полностью распрямляются и по дуге резко устремляются к плечам, берётся группировка. Вращение в целом такое же, как на заднем сальто. Этот элемент является наиболее распространённой вариацией полутора задних сальто с рук.

Гайнер с турника

Гайнер, выполняемый из раскачивания на турнике. Очень простое сальто. Можно сказать, что, при изучении в гимнастическом зале, является самым простым сальто из всех.

Двойное сальто назад

Заднее сальто, выполняемое с двойным переворотом через голову. Очень красивый и опасный элемент. Выполняется обычно с рондата или фляга, либо с высоты. Однако, есть люди, способные выполнить его на плоскости с места, хотя таких выполнений на улице зафиксировано не было.

Всё же, при хорошей технике выполнения, плотной группировке и быстром вращении можно выполнять двойное заднее сальто с очень низкой высоты.

Butt flip

Заднее сальто, выполняемое из положения сидя. Отталкивание происходит от бедер. Вращение задаётся с помощью откидывания корпуса назад, взмаха руками и группировки, либо и тазом и мышцами пресса при исполнении прямым телом.

Вариации

Фляк

Переворот назад, осуществляемый с толчка с ног. Атлет выполняет толчок с ног, запрокидывается назад, встаёт на руки и затем снова на ноги (бросок с рук на ноги называется курбетом). Основной связующий и разгонный элемент в акробатических комбинациях.

Бланш

Сальто назад, выполняемое без группировки, прогнувшись или прямым телом. Таким образом, вращение происходит не за счёт группировки, а с помощью тазобедренной области и пресса. Бёдра забрасываются максимально вверх, чтобы сохранить высоту достаточную для переворота прямым телом.

Комментариев пока нет.
Для добавления сообщения необходимо авторизоваться.
Простая ссылка
Текст ссылки
BB-код
HTML-код
Результат экспорта

Экспорт обычной текстовой ссылки на Сальто назад.
Если хотите, можете указать свой текст ссылки, либо выбрать один из псевдонимов этого элемента (список псевдонимов появится при клике на поле Текст ссылки).
Данный вариант экспорта подходит как для блогов (HTML-версия), так и для форумов (BB-версия).

Ссылка-виджет
Текст ссылки
JS-скрипт
HTML-код
Результат экспорта

Данный вариант экспорта идеально подойдёт для владельцев собственных сайтов.
Вы добавляете строчку JS-скрипта на свой сайт (обычно скрипты помещаются внутри тега<head></head>), а в нужном месте страницы вставляете HTML-код ссылки.
JS-скрипт анализирует страницу, находит все вставленные ссылки и, при наведении на них курсора мыши, показывает всплывающую подсказку с кратким описанием элемента.
Обратите внимание, если ранее Вы уже пользовались данным виджетом и на Вашем сайте уже присутствует наш JS-код, то добавляеть его повторно не нужно.